Упражнения на равновесие, богатый кальцием рацион, комплексный подход к сбережению здоровья: рекомендации врача по медицинской профилактике для людей старшего возрастаПолезные привычки особенно важны для активного долголетия и сохранения здоровья людей старшего возраста. Физическая активность и сбалансированное питание помогут снизить риски развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, предотвратить ментальные нарушения и сохранить здоровым опорно-двигательный аппарат.
Об этом рассказывает главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике по г.о. Тольятти и Сызрань, заместитель главного врача по медицинской профилактике и организационной деятельности Сызранской центральной городской и районной больницы Марина Завьялова:
«Двигательная активность укрепляет здоровье и продлевает жизнь, активизируя кровоснабжение головного мозга, повышая сократительную функцию миокарда. С другой стороны, очень важно предотвратить риск падений и переломов в пожилом и старческом возрасте. О чем необходимо помнить, чтобы занятия были исключительно полезными и безопасными?
Людям старше 65 лет рекомендовано уделять в среднем 150 минут в неделю аэробным физическим нагрузкам средней интенсивности — ходьба, плавание, танцы, поездки на велосипеде, — а также выполнять упражнения на равновесие, предупреждающие риск падений, не реже 3 раз в неделю.Оптимальный двигательный режим – понятие строго индивидуальное.
Физические нагрузки должны быть подобраны с учетом уровня подготовки человека, возраста и наличия сопутствующих заболеваний.
Существует два легких теста для определения правильности подобранного двигательного режима. Вы оптимально подобрали темп тренировки:
Если во время тренировки (ходьбы) вы можете поддержать легкую беседу без одышки. Если через полчаса после начала занятия (ходьбы) вы чувствуете достаточно сил, чтобы позаниматься еще час.Регулярная физическая активность помогает:
— на 5-10 мм рт. ст. снизить артериальное давление;
— на 60% снизить риск развития ишемической болезни сердца;
— на 25% уменьшить вероятность развития повторного инфаркта миокарда;
— в 2 раза снизить риск развития мочекаменной болезни;
— на 40% уменьшить риск рака желудка;
— в 2 раза снизить риск рака поджелудочной железы.
Безусловно, людям старшего возраста важно помнить не только о регулярных физических нагрузках, но и о сбалансированном питании. Комплексный подход к здоровому образу жизни поможет снизить риск развития остеопороза (хрупкость костей), предотвратить падения и переломы.
Главные принципы сбалансированного рациона в пожилом возрасте:
Достаточное количество белковой пищи (молочные продукты, мясо, рыба, чечевица, бобовые, орехи).
Полный отказ от употребления спиртных напитков.
Наличие в рационе важных микронутриентов: кальция (молоко, йогурты, сыры богаты кальцием, который легко усваивается) и витамина Д (рыбий жир, яичный желток, молочные продукты).И все же основной источник витамина D – ультрафиолетовые лучи. Людям старшего возраста достаточно 10-20 минут в день, голова всегда должна быть прикрыта. Необходимо избегать времени пиковой солнечной активности (с 10.00 до 14.00) и предупреждать появление солнечных ожогов».
951