Неделя ответственного отношения к здоровью
Повысить свою физическую активность может каждый.
Спорт или физическая активность?
Показать ещё
Начнем с того, зачем нам в принципе нужно быть физически активными? Тут все банально — от того, с какой частотой человек занимается физической нагрузкой, зависит его здоровье. И связь самая прямая. Физическая активность поддерживает здоровье сердца и всей сердечно-сосудистой системы, что сокращает риски инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные тренировки помогают минимизировать риски развития неинфекционных заболеваний, способствуют поддержанию ментального здоровья, укрепляют опорно-двигательный аппарат. При достаточном количестве физической активности человек становится менее подвержен стрессам, усталости, депрессиям.
Вся польза физической активности проявляется только при регулярных занятиях. ВОЗ рекомендует всем людям от 18 до 64 (и старше) тратить не менее 150–300 минут в неделю на аэробную нагрузку умеренной интенсивности и 75–100 минут в неделю на аэробную нагрузку высокой интенсивности. Кроме того, желательно 1–2 раза в неделю уделять внимание упражнениям, направленным на развитие мышечной силы.
Болезни и иные ограничения по состоянию здоровья не должны стать поводом для отмены тренировок. Конечно, при острых состояниях или в период обострений хронических заболеваний занятия лучше перенести. Но полностью отказываться от спорта не стоит — лучше вместе с врачом подобрать тот тип нагрузок, который вам подходит.
Решившись на тренировки, важно не бросить их на полпути. Многие отказываются от занятий физической активностью, потому что на старте неправильно рассчитали нагрузку или попали на ту тренировку, которая ориентирована на подготовленных людей.
Отправляйтесь на йогу, стрейчинг, пилатес. Если предпочитаете активные занятия, попробуйте фитнес, аэробику.
Неважно, какой вид физической нагрузки вы выберете, главное, чтобы занятия физической активностью доставляли вам удовольствие. Вы можете пробовать разные направления, комбинировать их на свой вкус. В таком случае вам будет приятно заниматься, а вероятность того, что вы бросите, значительно снизится.
Повысить свою физическую активность может каждый.
Спорт или физическая активность?
Показать ещё
Начнем с того, зачем нам в принципе нужно быть физически активными? Тут все банально — от того, с какой частотой человек занимается физической нагрузкой, зависит его здоровье. И связь самая прямая. Физическая активность поддерживает здоровье сердца и всей сердечно-сосудистой системы, что сокращает риски инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные тренировки помогают минимизировать риски развития неинфекционных заболеваний, способствуют поддержанию ментального здоровья, укрепляют опорно-двигательный аппарат. При достаточном количестве физической активности человек становится менее подвержен стрессам, усталости, депрессиям.
Вся польза физической активности проявляется только при регулярных занятиях. ВОЗ рекомендует всем людям от 18 до 64 (и старше) тратить не менее 150–300 минут в неделю на аэробную нагрузку умеренной интенсивности и 75–100 минут в неделю на аэробную нагрузку высокой интенсивности. Кроме того, желательно 1–2 раза в неделю уделять внимание упражнениям, направленным на развитие мышечной силы.
Болезни и иные ограничения по состоянию здоровья не должны стать поводом для отмены тренировок. Конечно, при острых состояниях или в период обострений хронических заболеваний занятия лучше перенести. Но полностью отказываться от спорта не стоит — лучше вместе с врачом подобрать тот тип нагрузок, который вам подходит.
Решившись на тренировки, важно не бросить их на полпути. Многие отказываются от занятий физической активностью, потому что на старте неправильно рассчитали нагрузку или попали на ту тренировку, которая ориентирована на подготовленных людей.
Отправляйтесь на йогу, стрейчинг, пилатес. Если предпочитаете активные занятия, попробуйте фитнес, аэробику.
Неважно, какой вид физической нагрузки вы выберете, главное, чтобы занятия физической активностью доставляли вам удовольствие. Вы можете пробовать разные направления, комбинировать их на свой вкус. В таком случае вам будет приятно заниматься, а вероятность того, что вы бросите, значительно снизится.
611