Физическая активность, потребность в познании, чувство юмора: врач-гериатр рассказала о составляющих здорового долголетия
Как замедлить неблагоприятные изменения, происходящие с возрастом в организме?Помогает ли физическая активность в лечении и профилактике заболеваний?Какие правила физической активности следует соблюдать?Об этом рассказывает главный гериатр министерства здравоохранения Самарской области по г.о. Самара, главный врач Самарской областной клинической гериатрической больницы Мария Дмитриева:
"Прежде всего, необходимо обратить внимание на профилактику:
быть физически активнымрационально питатьсяотказаться от вредных привычексвоевременно проходить профилактические осмотры у врача.Активный образ жизни предполагает не только хорошую спортивную форму, но и потребность в познании, новых личных достижениях, внешний вид, чувство юмора и духовность.
Физическая активность – это основной компонент не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний.
Для людей старшего возраста физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. У физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшая память, умственная работоспособность, координация, меньший риск падений, большая самостоятельность и более низкие показатели смертности.
Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества.
Наличие хронических заболеваний не служит противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.
Какие правила следует соблюдать?
Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Выполнять аэробные упражнения продолжительностью не менее 10 минут ежедневно.
Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие три и более дня в неделю.
Если пожилой человек не может выполнить рекомендуемый объем физической активности, следует выполнять упражнения, соответствующие его возможностям и состоянию здоровья".
284