Прокрастинация. Что это такое и как с ней бороться
“Я не могу заставить себя начать искать работу. Я все время ругаю себя, что не могу заставить сесть и написать резюме, опубликовать его и ходить на собеседования. Всё время нахожу какие-то дела, которые нужно или хочется сделать. Ищу самооправдание”. Знакомые фразы, правда?
Свойство откладывать дела на потом называется прокрастинация. Прокрастинация свойственна многим людям. Важным необходимо понять, с какими чувствами связано откладывание дел. Прокрастинация не возникает на пустом месте, это защитный механизм, который уберегает психику от негативных воздействий. Вы не просто так откладываете дела на потом. В очередной раз, когда затянете с делом, задайте себе вопрос «Почему я не приступаю к задаче?». Вероятнее всего ответ будет «Не хочу». Тогда копайте глубже «Почему не хочу?». копайте глубже «Почему не хочу?».
Существует несколько причин прокрастинации:
Отсутствует желание, интерес.
Даже к любимому делу можно потерять интерес. Внесите какое-либо разнообразие или новизну в процесс.
Неуверенность, страх за результат.
Среди прокрастинаторов много перфекционистов. Они живут по принципу «всё или ничего». Им свойственно откладывать работу до лучших времен, когда появятся силы выполнить её идеально. Также некоторые люди отмечают, что за прокрастинацией стоит страх наказания за плохо выполненную работу. И чтобы не сталкиваться с этим страхом они предпочитают её вовсе не начинать.
Усталость.
В этом случае действительно лучше остановиться. Возможно нужен отдых, смена обстановки.
Как же бороться с прокрастинацией
Начните с малого.
Выделите на задание всего 5 минут. Такой минимум не пугает, но позволяет сдвинуть дело с мертвой точки.
Разделите большую задачу на части.
Несколько маленьких задач воспринимать легче, чем одну объемную.
Обратитесь к тайм-менеджменту.
Используйте техники тайм-менеджмента по планированию своего времени. Например, определите себе промежуток времени, в течение которого вы будете максимально продуктивно заниматься делом, предположим это 2 часа. Отключите на это время телефон, уберите все отвлекающие стимулы, попросите вас не беспокоить.
Для некоторых людей вознаграждение является дополнительной мотивацией, стимулирующей скорее выполнить задание.
Желаем успехов в дальнейшем трудоустройстве!
“Я не могу заставить себя начать искать работу. Я все время ругаю себя, что не могу заставить сесть и написать резюме, опубликовать его и ходить на собеседования. Всё время нахожу какие-то дела, которые нужно или хочется сделать. Ищу самооправдание”. Знакомые фразы, правда?
Свойство откладывать дела на потом называется прокрастинация. Прокрастинация свойственна многим людям. Важным необходимо понять, с какими чувствами связано откладывание дел. Прокрастинация не возникает на пустом месте, это защитный механизм, который уберегает психику от негативных воздействий. Вы не просто так откладываете дела на потом. В очередной раз, когда затянете с делом, задайте себе вопрос «Почему я не приступаю к задаче?». Вероятнее всего ответ будет «Не хочу». Тогда копайте глубже «Почему не хочу?». копайте глубже «Почему не хочу?». Существует несколько причин прокрастинации: Отсутствует желание, интерес. Даже к любимому делу можно потерять интерес. Внесите какое-либо разнообразие или новизну в процесс.
Неуверенность, страх за результат. Среди прокрастинаторов много перфекционистов. Они живут по принципу «всё или ничего». Им свойственно откладывать работу до лучших времен, когда появятся силы выполнить её идеально. Также некоторые люди отмечают, что за прокрастинацией стоит страх наказания за плохо выполненную работу. И чтобы не сталкиваться с этим страхом они предпочитают её вовсе не начинать.
Усталость. В этом случае действительно лучше остановиться. Возможно нужен отдых, смена обстановки.
Как же бороться с прокрастинацией
Начните с малого. Выделите на задание всего 5 минут. Такой минимум не пугает, но позволяет сдвинуть дело с мертвой точки.
Разделите большую задачу на части. Несколько маленьких задач воспринимать легче, чем одну объемную.
Обратитесь к тайм-менеджменту. Используйте техники тайм-менеджмента по планированию своего времени. Например, определите себе промежуток времени, в течение которого вы будете максимально продуктивно заниматься делом, предположим это 2 часа. Отключите на это время телефон, уберите все отвлекающие стимулы, попросите вас не беспокоить.
Для некоторых людей вознаграждение является дополнительной мотивацией, стимулирующей скорее выполнить задание. Желаем успехов в дальнейшем трудоустройстве!
132